从小就是一个胖子，在高三的时候体重达到了顶峰163斤，上大学之后节食减肥瘦到了150斤，但是因为肠胃饿坏了，再之后就不敢再减肥了，体重后来稍微也降了一点，但是直到毕业体重还一直维持在140多斤！

减肥的原因是去体检，检查出来一身的问题，医生建议说要减肥，又因为自己的减肥方式不靠谱，开始寻求靠谱的减肥方法，足足用了3-4个月之后，觉得自己已经了解了如何正确减肥之后，才正式开始了自己控制饮食和适量运动的减肥之旅，一路从145斤瘦到现在的92斤，最后发现：原来，知识真的是力量！

减肥的方法，主要是通过定制食谱来减肥的，主食每天吃土豆，少量吃米饭；一天中蔬菜的饮食量占三分之二以上；再适量的加入一些瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品；烹饪上限制油盐，瘦下来的速度非常快！参考食谱：

早餐：燕麦泡牛奶（燕麦30克、牛奶250毫升）、鸡蛋1个、水煮青菜一小份

午餐：蒸土豆1个、蔬菜炒牛肉或者蔬菜炒鸡胸肉（牛肉、鸡胸肉80克、蔬菜不限量，吃饱，比如青椒炒牛肉）

晚餐：清蒸巴沙鱼或者虾仁一小份，蔬菜随便吃，吃到7分饱即可。

按照这样的食谱是能吃饱的，如果觉得饿了，就吃2片酱牛肉，一杯牛奶，但是一天最多不超过这个量。

之所以选择土豆做为主要的主食，最大的原因是土豆热量低，而且比较噎，很容易吃饱，所含的淀粉为抗性淀粉，不容易吸收，而且营养上能完全代替米面，一次煮2-3个放冰箱里，随时吃随时加热即可！

运动方面：

最开始的时候没有刻意运动，只是在家买了一部跑步机，每天快走半小时，体重降低到了之后才开始慢慢的循序渐进的运动，前期每天快走40分钟，跑20分钟；后来每天跑40分钟，做各种力量训练20分钟。一周运动至少4次。

在这里分享给大家2个减肥秘诀：

1、早上尽量吃多一点，早上吃多了之后，一整天都不会觉得太饿，也就避免了暴饮暴食。

2、在不饿的时候，可以加餐，因为不饿，所以吃的会非常克制，这就避免了正餐时候因为太饿，造成暴饮暴食，正餐也能少吃一点。

这样的方法经过实践尝试，效果是非常好的，也希望大家能用着这样的方法慢慢瘦下来！